炎热的盛夏，常让人们有烦躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多梦、腹胀纳少、心功能减弱等“苦夏”之症。苦夏者之苦，一是因汗液蒸发不畅。体内产热与散热功能紊乱：二是人体植物神经功能暂时失调．导致体温调节中枢、循环系统、消化吸收功能发生障碍。运动医学界的专家们建议人们：“苦夏”之症除了注意饮食调理f如食用苦瓜、苦菜及绿叶果蔬等)，适量从事轻快的运动，对于预防和缓解“苦夏”所带来的不适颇有裨益。医学研究者认为。轻松愉快的健身运动能有效预防和缓解“苦夏”，至少有下列益处。
盛夏从事慢跑等轻运动，能明显提高大脑皮层中枢神经系统的机能，使得植物神经系统功能暂时出现的失调和紊乱得到调节和改善，尽快消除循环系统、消化吸收系统及其他感官因苦夏所带来的生理不适。养生网
盛夏进行体育锻炼，可使大脑体温调节神经中枢——下丘脑的生理功能更加完善，产热与散热机能更加灵活，一旦人体受到热环境的刺激，大脑体温调节中枢就能更快、更准确地调节产热与散热过程，以维持人体体温的生理平衡，有效缓解苦夏汗出不畅所致的憋闷感。
持续的健身运动可使郁闭、停歇的汗腺开始工作，以恢复正常生理功能。如排汗量骤增，汗腺分泌加快、通畅。一旦改善汗腺的排泄功能，经汗液排泄不仅带走热量，还能改善苦夏心胸憋闷、倦怠嗜睡的症状。
运动出汗度苦夏，体内产热与散热
除此之外，盛夏运动锻炼还可改善内分泌和组织的新陈代谢，使人食欲增加、精力充沛。轻快的体育活动最能促进人体释放一种“欣快物质”——内啡肽，该物质可使人心情舒畅、精神愉悦、情绪高涨。这对消除苦夏症的不良心境（如烦躁、焦虑、痛苦、担忧等)，缓解心理上的压力，都起着非常重要的作用。养生网
专家建议．为了有效预防苦夏症，应该根据自身的健康状况、身体条件、体质及兴趣、习惯，来合理选择那些信步悠闲、无拘无束、轻松舒适的轻体育活动。如散步，打网球、保龄球、门球，练太极拳，水上运动，跳广场舞，登山等。值得注意的是，运动中应量力而行，以稍感疲劳为度，中老年人不可在烈日下或高温环境中进行锻炼，以免发生意外。(副主任医师谭长领)
