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预防和减缓颈椎反曲的6个小妙招

作者: admin 时间:2024-06-10 来源:未知

颈椎病中医称为项痹病,中医认为病因与外伤、劳损、退行性变及风、寒、湿邪侵袭有关,颈椎病不仅是中老年常见病,随着智能手机、电脑网络大量使用,越来越多的青少年也加入了颈椎病的“大军”。

正常人的颈椎是有一个自然向后的弧度或类似C形的生理曲度,非常类似哺乳类动物的脖颈,如果经常低头看手机上网,并有颈部疼痛、头晕、胳膊麻木等,照张X线片会发现颈椎曲度改变,如变直、反曲、S形变等,通俗地讲就是颈椎变形僵硬了,这就是颈椎病的典型表现,令人非常痛苦。临床上颈椎曲度异常成为该病“要害”,只要恢复生理曲度,就能缓解脖子疼痛症状。颈椎病患者除了要及时治疗外,从生物力学和康复锻炼角度来讲,预防和减缓颈椎反曲,可不妨从日常6个小招做起。

佩戴颈托:首先,颈托的作用主要是限制颈椎活动,起到保护颈椎的作用,同时颈托的自然曲度,对改善颈椎反曲有益。颈托在网上或药店均可购到。颈椎病患者急性期建议每天完全佩戴,先佩戴4周时间,4周后可改为间断佩戴,每天戴几个小时即可。一般卧床休息可以取下,起床行走或工作时都可佩戴。

颈椎牵引:通过牵引扩大颈椎椎间隙,调整颈椎曲度,减轻神经根刺激,缓解疼痛症状。家庭使用的充气式牵引器,为橡胶气囊和绒制面料制成,一般在网上或药店购买,按照使用说明书佩戴后,通过手动充气使颈椎上下牵引力适中为度,牵引时头部抬起稍后仰,每天牵引1~2次,时间半小时为宜。但注意诊断脊髓型颈椎病(即双足走路有踩棉花感者)不宜采用此法。另外,颈椎牵引还有一种更加简易安全的自我牵引方法,即将双手托住两侧下颌,双肘支撑在桌面上,做向后上的牵引动作,每次牵引5~10分钟,每天牵引3~4次。

枕颈椎枕:一个人一生中大约三分之一的时间在睡眠中度过,选择合适的枕头很重要。颈椎枕有一定的保健功效,它按照人体的颈椎生理曲度而设计,可放松我们的肌肉,具有呵护颈椎、恢复颈椎曲度辅助作用。颈椎枕应枕在颈部,头部后仰感觉舒适即可。选择颈椎枕一般高度应该以一个拳头到一个拳头半的高度为宜,约为10~15厘米。材质以具有回弹作用的天然乳胶为原料的乳胶枕较好,此外,还可适当选用添加具有活血化瘀、祛风通络之保健功效的中药枕。

抱头后伸:低头看手机或埋头工作时间一长不仅颈椎肌肉韧带劳损,酸困疼痛,头痛眼花,还容易造成驼背。此时,就应将头抬高片刻,挺起胸膛,双手抱住头枕后部努力让头后伸,让颈椎向后做抗阻力运动,此动作能防止肌肉萎缩,改善颈后肌肉力量,有利于恢复颈椎生理曲度。每次做20~30个,每天做2~3次。

走路抬头:低头或探头走路、散步,都是一种不良生活习惯,它不仅引起驼背弯腰,颈部富贵包,还会引起颈椎重心前倾,加重颈椎反曲。此外,低头行走容易思考问题,达不到散步健身放松身心的目的。因此,行走时上身要挺直,昂首挺胸,才能“立如松”,才有利于颈椎生理曲度自然恢复,同时抬头也会使你忘却一切烦恼。建议颈椎反曲者,尽量减少低头看手机,给颈椎一个“喘息”的恢复机会。

靠墙直立:工作生活之余,不妨抬起头背靠在墙边直立5~10分钟,双手臂自然下垂,抬头伸长脖颈,挺胸收腹,不时踮起脚尖,自然平静呼吸,保持颈、胸、腰椎呈条一直线,此简单动作常做可矫正不良低头屈颈姿势,对改善颈椎反曲亦颇有益处。

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